Uma boa manhã e, portanto, um bom
dia, não são experiências que acontecem magicamente – elas são criadas
conscientemente A maioria de nós – de todas as idades e origens – está
incrivelmente distraída no início de todas as manhãs, e, portanto, tropeça no
decorrer do dia com menos intenção e muita frustração desnecessária.
Nós esquecemos que as horas da
manhã antes do meio do dia são extremamente importantes, e que essas horas
formam a base de todo o dia.
Nós esquecemos que a forma como
escolhemos passar essas horas diariamente pode ser usada para prever o tipo de
dias que vamos ter e, finalmente, o tipo de vida que vamos viver.
Por isso, as atividades triviais
– verificar as mídias sociais, assistir televisão, preocupar-se com coisas que
não podemos controlar etc – costumam definir o tom de cada dia.
O que significa que desperdiçamos
muito tempo e energia em coisas que não importam, enquanto gradualmente
perdemos contato com as partes significativas e controláveis de nossas vidas
que realmente importam.
Por outro lado, ter horas de
manhã pensativas e deliberadas – em
geral, a partir do momento em que acordamos até o meio dia – nos permite
restabelecer uma sensação de controle significativo, nos colocando no “banco do
motorista” para que possamos começar a viver mais intencionalmente de novo.
Rituais matinais:
pequenas coisas para fazer antes do meio dia que mudam a sua vida
Por que antes do meio dia, e não
no início da manhã?
Porque nem todas as pessoas
levantam no início da madrugada.
Nem todos têm os mesmos horários.
E você certamente não precisa
estar no horário de outra pessoa para colocar esses três rituais em suas
manhãs. A chave é fazê-los nas horas da manhã da “sua manhã”, antes da tarde
extrair o melhor de você.
O problema é a maioria de nós afrouxa as coisas que precisamos fazer por nós mesmos,
embora nos conhecemos bem.
Quem nunca acordou com pressa e
mal viu a manhã passar com um turbilhão de distrações?
Você vive como se tropeçasse em
cada tarefa, sem sentir que poderia ter um controle melhor sobre as sua própria
vida.
Felizmente, você tem esse poder. Implemente gradualmente os três
rituais da manhã descrito a seguir, e veja tudo mudar.
Ao longo das semanas, as suas
manhãs terão bases sólidas das quais produzirá resultados positivos de forma
consistente. O seu “eu do futuro” não só irá agradecer por uma nova rotina
matinal, como você também servirá de inspiração para amigos e familiares.
Por favor, preste atenção: foi
mencionado “gradualmente” acima.
Se você não está fazendo nenhuma
dessas coisas antes do meio-dia hoje, comece com apenas a primeira, então tente
adicionar a segunda… Um passo de cada vez.
1 1. Lave
a louça assim que você terminar o café da manhã.
Você está comendo a refeição mais
importante do dia, certo?
Ótimo.
Agora você pode aproveitar seu
café da manhã para fortalecer sua autodisciplina.
A autodisciplina é uma habilidade
vital que deve ser aprimorada. Afinal, é a capacidade de superar distrações e
fazer as coisas mais importantes.
Envolve agir de acordo com o que
você sabe que é certo, em vez de como se sente no momento (talvez cansado ou
preguiçoso ou distraído por outra coisa). Sim, isso normalmente exige sacrificar o prazer imediato e a emoção
pelo que mais importa na vida.
A falta de autodisciplina para a
maioria de nós é simplesmente o resultado de uma falta de foco. Em outras
palavras, dizemos a nós mesmos que vamos fazer algo, mas não o fazemos.
Você se identifica com isso?
Fique calmo, aqui vai a dica.
Sabe qual é uma das formas mais
fáceis e eficazes de construir e manter um ritual diário de autodisciplina?
Comece pequeno todas as manhãs. Muito pequeno
Simplesmente lavando os pratos
após o café da manhã.
Sim, é isso mesmo, literalmente
lavar os pratos com as próprias mãos.
Este é apenas um pequeno passo
para começar o seu dia com o pé direito. Quando você terminar de comer seu pão
com manteiga, lave os talheres e o prato.
Lave também a xícara que você
usou para beber café. Não deixe nada
para mais tarde.
Forme este ritual um prato de
cada vez, uma manhã de cada vez. Depois de fazer isso consistentemente por
algumas semanas, você pode começar garantir que a pia tenha sido limpa.
Então, a cozinha inteira
organizada.
Cozinhe um almoço saudável. Comece
a fazer alguns abdominais. Medite por alguns minutos. E assim por diante.
(Mais sobre exercício físico e
meditação abaixo).
Faça as mesmas pequenas coisas
simples todas as manhãs, e você começará a construir um ritual saudável de
autodisciplina. Finalmente, você será capaz de fazer o que deve ser feito, com
foco e intenção.
Basta começar devagar, lavando os
pratos após o café da manhã (com um sorriso no rosto).
2 2.
Use o
exercício para treinar seu corpo e sua mente (por quinze minutos ou menos)
Atividade física é a maneira mais
simples e rápida de mudar sua vida, não só porque fortalece seu corpo, mas
também fortalece sua mente.
É um exercício que impõe um nível
considerável de esforço mental e físico para estimular o crescimento.
E quase instantaneamente implanta
uma sensação positiva de autocontrole em seu subconsciente, mesmo quando outras
circunstâncias em sua vida parecem caóticas.
Em um mundo vasto que muitas
vezes está bem além do seu controle, o exercício físico se torna um espaço
pessoal onde você pode treinar e recuperar o domínio do seu mundo.
Somente você pode mover seu
corpo. Só você pode colocar um pé na frente do outro. Só você consegue decidir
até onde você vai se empurrar.
Quando você começa seu dia assim
– no controle – o mundo se torna um lugar muito mais fácil de navegar.
Além disso, um ritual de
exercício diário, consistente muda literalmente o funcionamento interno físico
do seu cérebro.
No livro best-seller “Spark: A
Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro”, o Dr. John Ratey
discute os dados que coletou durante anos pesquisando as alterações
neurológicas causadas pelo exercício físico.
Ele afirma:
“O exercício é a ferramenta mais
poderosa que você tem para otimizar sua função cerebral. A atividade aeróbica
tem um efeito dramático sobre a adaptação, regulando sistemas que podem estar
fora de equilíbrio e otimizando aqueles que não estão – é uma ferramenta
indispensável para quem quer alcançar seu potencial total”.
De uma maneira menos científica e
mais empírica, você vai perceber que o exercício pode ser um medicamento
universal para todas as doenças mentais humanas.
Diminui drasticamente a depressão
leve e moderada, reduz a ansiedade, contrabalança os efeitos negativos do
estresse excessivo. E a melhor parte é que obviamente a atividade física não é
apenas um treino mental, mas também físico.
Então, se o exercício é
maravilhoso, por que praticar apenas 15 minutos de manhã?
Porque, no começo, é o suficiente
sem exagero.
Começar pequeno é importante.
Você certamente já ouviu isso antes, mas, novamente, muitos se esquecem de
seguir bons conselhos.
Comece com um ritual de exercício
matinal que duram 15 minutos ou menos. Se você sentir uma resistência muito
forte e falhar antes de completar 15 minutos, diminua para 10 ou 7 minutos.
Siga firme com um pequeno período
de tempo por pelo menos um mês antes de aumentar a duração novamente. Pode
apostar, consistência é mais importante que intensidade no início.
3 3.
Viva
o presente através da meditação (por quinze minutos ou menos)
Lembra-se do princípio de começar
pequeno e devagar?
O mesmo se aplica neste caso.
Aliás, um ritual de meditação de
15 minutos pela manhã pode ser especialmente mais difícil do que os outros
rituais para a maioria dos iniciantes.
Durante as primeiras tentativas
de meditação, a maioria dos novatos tende a achar quase impossível acalmar a
mente. Devido a isso, muitos de nós tentamos meditar uma ou duas vezes e não
percebemos o valor na prática – porque a percepção de controle e bem-estar não
aparece imediatamente como os exercícios físicos.
Mas com disciplina e paciência, a
meditação pode ser muito poderosa, porque proporciona um nível de controle mais
profundo que, em última análise, traz à tona o que está preso dentro de nós.
A meditação nos conecta com nosso
“eu verdadeiro” permitindo acessar todas as áreas da nossa mente e do nosso
corpo – geralmente distraídas e desconectadas.
Os benefícios mais práticos da
meditação podem ser resumidos em dois:
1. Reduz
o estresse mental 2.
2. Aumenta
a presença mental (consciência)
E quando trazemos uma presença
mais relaxada para as primeiras horas da manhã – a base do nosso dia – faz com
que tudo o que acontece depois seja muito mais fácil de lidar.
Porque nós damos os próximos
passos tranquilamente – sem resistência reprimida –, plenamente conscientes e
aceitando a tensão em nossos ombros, a pequena bolha de esperança em nosso
coração, ou talvez até a névoa da tristeza na parte de trás da nossa mente.
E com essa consciência e
aceitação, nós encontramos melhores soluções, maneiras mais saudáveis de lidar
com o próximo e um senso geral de que as pessoas são mais amigáveis.
Por outro lado, quando estamos
estressados e distraídos nas primeiras horas da manhã, nossa mente está
dividida e desgastada.
Uma parte está firmemente focada
em tudo o que está pressionando sobre nós, enquanto a outra parte está dando
atenção mínima para as tarefas que precisam ser feitas rapidamente.
Veja abaixo como estabelecer
presença através da meditação pela manhã (note que existem muitas técnicas de
meditação, esta é apenas uma delas):
1. Sente-se ereto numa cadeira
com os pés no chão;
2. Descanse suas mãos
confortavelmente em seu colo;
3. Feche seus olhos;
4. Concentre-se em sua respiração
por 15 minutos (ou menos se parecer muito tempo).
O objetivo é passar todo o tempo
focado apenas no movimento de inspirar e expirar, o que evitará que sua mente
vagueie preocupada ou pense demais.
Isso parece simples, mas é
desafiador fazer mais do que alguns minutos, especialmente quando você está
apenas como esse ritual. É perfeitamente normal se pensamentos aleatórios
surgirem, você só precisa voltar seu foco para sua respiração.
Imagine que você é o céu e os
seus pensamentos são as nuvens. Você não é seus pensamentos. Você tem o poder
de observar seus pensamentos sem se apegar.
Assim como as nuvens, os
pensamentos chegam e vão embora. Basta que você volte seu foco para sua
respiração.
Lembre-se, o mais importante é a consistência.
Os três rituais matinais acima
não significam nada se não forem feitos de forma consistente. Uma única manhã
lavando louça, se exercitando e meditando em silêncio não fará milagres.
É o efeito composto das ações simples, aparentemente mundanas ao longo
do tempo, que levam a resultados positivos e que alteram a vida para melhor.
Não há nada excitante em colocar
um pé na frente do outro todos os dias durante semanas, mas ao fazê-lo, muitas
pessoas normais escalaram mais de 8 km até o topo da montanha mais alta do
mundo, o Monte Everest.
Não há nada excitante sobre
limpeza de pratos, exercícios e sentar-se em meditação por um curto período de
tempo todas as manhãs, mas ao fazê- lo, você vai retomar o controle da sua vida.
Assim como todos os músculos do
corpo, a mente precisa ser treinada para ganhar força. Ela precisa ser
trabalhada consistentemente para crescer e se desenvolver ao longo do tempo.
E é exatamente isso que os três
rituais da manhã permitem que você faça.
Se você não se empenha de forma
proativa em pequenas coisas toda manhã, é claro que você vai desabar mais
tarde, no dia em que algo não acontecer como você esperava.
Você tem uma escolha!
Escolha lavar sua louça quando
seria mais fácil deixa-la na pia.
Escolha exercitar quando seria
mais fácil dormir um pouco mais.
Escolha meditar quando seria mais
fácil distrair-se nas redes sociais.
Prove para você mesmo, em
pequenas ações todas as manhãs, que você tem o poder de controlar o seu dia e a
sua vida.
FONTE:
https://pt.aleteia.org/2017/08/15/3-pequenascoisas-que-voce-deveria-fazer-antes-do-meio-dia/
